Les débutants et les fans expérimentés de Pilates peuvent devenir plus forts et plus flexibles en seulement 10 minutes – tout ce que vous avez à faire est d’appuyer sur play.
Amy Jordan, fondatrice de Wundabar Pilates, propose une vidéo de Pilates à domicile pour presque tous les niveaux et objectifs, de la sculpture de vos bras et de vos épaules au resserrement de votre tronc en passant par la construction de vos fessiers.
Chaque vidéo ci-dessous prend environ 10 minutes, ce qui en fait un entraînement rapide de la taille d’une collation. Ou, essayez-en quelques-uns à la suite pour une séance plus longue et totale du corps.
Peu importe le temps dont vous disposez, prenez un tapis et préparez-vous à vous allonger et à vous renforcer.
Sculptez Vos Bras Et Vos épaules
Cet entraînement Pilates du haut du corps peut être lent et contrôlé, mais cela ne le rend certainement pas facile. Jordan vous guidera à travers 11 poses différentes sans équipement qui renforceront et sculpteront vos bras, vos épaules et vos abdominaux en quelques minutes.
Construire Un Noyau Plus Fort
Le Pilates est surtout connu pour ses avantages de renforcement de base, et cette série de planches axée sur les abdominaux concerne votre abdomen. Vous tiendrez 10 poses ab-enflammées pendant environ une minute chacune. Et même si une prise de planche de 60 secondes peut sembler un peu fougueuse, vous pouvez vous attendre à un étirement chat-vache de récupération à la fin pour atténuer la brûlure.
Renforcez Vos Fessiers
Vos fessiers sont le plus grand groupe musculaire de tout votre corps, ils méritent donc certainement une attention particulière – et cet entraînement de 10 exercices Pilates pour les fessiers fera exactement cela. Vous aurez besoin d’un tapis et de curseurs, mais une paire d’assiettes en papier ou de serviettes fera également l’affaire.
Ton Partout
Cette routine de tout le corps prouve que vous n’avez pas besoin de vous sentir battu pour obtenir un bon entraînement. Bien que cette séquence de 10 exercices soit à faible impact, vous vous retrouverez un peu tremblant après seulement quelques minutes – faites attention au vol stationnaire en fente !
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