Lorsqu’ils tentent de perdre du poids, de nombreuses personnes à la diète prennent la décision de supprimer l’alcool, car il contient des calories supplémentaires. La bière et la prise de poids vont souvent de pair, et si vous aimez boire de la bière et manger régulièrement des aliments riches en calories, perdre du poids peut être particulièrement difficile. Selon une étude publiée en avril 2014 dans l’American Journal of Public Health, la consommation d’alcool est liée non seulement à la prise de poids, mais également à l’obésité. Si vous voulez perdre du poids tout en buvant de la bière, vous devrez augmenter votre activité physique, modifier votre alimentation et surveiller la quantité d’alcool que vous buvez.
Boire De La Bière Et Perdre Du Poids
Selon l’USDA, une bière contient 153 calories. Une bière artisanale, comme Blue Moon, par exemple, compte 171 calories, et certaines bières artisanales peuvent même dépasser 200 calories. Selon Health.gov, l’apport calorique recommandé pour les femmes est de 1 600 à 2 400 calories par jour et de 2 000 à 3 000 calories par jour pour les hommes adultes. Pour intégrer la consommation de bière dans une alimentation saine, soyez conscient des calories que vous ingérez avec chaque boisson.
Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, une consommation modérée d’alcool est associée à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Une consommation modérée est considérée comme ne dépassant pas un à deux verres par jour pour les hommes et pas plus d’un verre par jour pour les femmes.
Changez Votre Régime De Bière
Boire de la bière et perdre du poids impliquent de réduire les calories de votre alimentation. Selon Nutrition.gov, pour perdre environ une livre par semaine, vous devez brûler ou réduire environ 500 calories par jour, c’est pourquoi de nombreuses personnes à la diète choisissent de réduire complètement les calories liquides. Passer à une bière légère est un excellent moyen de réduire votre apport calorique tout en savourant une boisson que vous aimez. Il existe même plusieurs bières artisanales légères et faibles en calories sur le marché pour les connaisseurs de bière.
L’USDA répertorie 103 calories dans une bière légère, contre 153 dans une bière ordinaire. De plus, la bière légère contient environ la moitié des glucides que la bière ordinaire contient, et les régimes à faible teneur en glucides sont souvent associés à une perte de poids. Ce simple interrupteur peut aider votre corps à brûler l’alcool plus rapidement et à contrôler votre apport calorique quotidien.
Planifiez Vos Repas
Une autre raison pour laquelle la bière et la prise de poids sont associées est que l’alcool réduit vos inhibitions et stimule votre appétit. Les gens mangent souvent plus lorsqu’ils boivent, donc si vous savez que vous serez tenté de grignoter après une bière ou deux, planifiez à l’avance. Préparez des collations hypocaloriques afin de respecter votre apport calorique quotidien. Les aliments riches en protéines et en matières grasses peuvent ralentir l’absorption d’alcool par votre corps, ce qui vous permet de vous sentir moins ivre et moins sujet aux excès.
Boire Plus D’eau
Vous n’avez pas besoin de remplacer la bière par de l’eau pour perdre du poids. Vous devriez cependant boire un verre d’eau pour chaque bière que vous ingérez. L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous déshydrate. C’est en partie pourquoi vous avez la gueule de bois. Lorsque vous avez la gueule de bois, vous êtes souvent tenté de sauter une séance d’entraînement parce que vous ne vous sentez pas à votre meilleur.
Si vous allez boire de la bière et perdre du poids, buvez de l’eau avant, pendant et après avoir consommé de l’alcool. De cette façon, vous ne ressentirez pas le besoin de réduire votre activité physique à cause de la lenteur induite par l’alcool plus tard.
Essayez La Musculation Et Le HIIT
Selon l’American Council of Exercise, après une séance d’entraînement, certaines formes d’exercice entraînent une augmentation du métabolisme qui se poursuit même après l’entraînement. Il a été démontré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’entraînement en résistance intensive augmentent l’apport en oxygène, ce qui augmente également la capacité de votre corps à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. C’est ce qu’on appelle la consommation excessive d’oxygène après l’exercice , ou EPOC. Plus l’entraînement est intense, plus votre corps continuera à brûler de calories par la suite, y compris les calories provenant de la consommation de bière et d’aliments riches en calories.
